ซ้อมปั่นจักรยานยังไง ให้พัฒนา? | ซ้อมปั่นจักรยานยังไงให้เป็นขาแรง ตอนที่ 4

 

🚴 คุณซ้อมปั่นจักรยานมาตั้งนาน! ทำไมไม่พัฒนาไปสู่จุดที่ต้องการซะที?

ปัญหานี้กำลังทำให้คุณรู้สึกท้อใจในการฝึกซ้อมปั่นจักรยานอยู่ใช่ไหมครับ 😞

✅ คลิปนี้ผมมีแนวทางที่จะช่วยให้คุณแก้ปัญหานี้ได้มาฝากคุณครับ ทำยังไง ไปดูกันเลยครับ

ซ้อมจักรยานมาตั้งหลายปี แต่ไม่มีพัฒนาการสักที ทํายังไง คลิปนี้มีคําตอบ

สวัสดีครับ ผม แจ๊ค วัชรพงษ์ แก้วสะอาด กับวีดีโอในซีรีย์ซ้อมยังไงให้เป็นขาแรง 

ตอนนี้เป็นตอนที่สี่

ตอนที่สี่ เราจะพูดถึงเรื่องว่า ซ้อมยังไงให้พัฒนานะครับ 

เพราะบางคนเนี่ย ปั่นจักรยานมาตั้งหลายปี แต่รู้สึกว่าตัวเองไม่พัฒนาเลย

เราอาจจะทําอะไรไม่ถูก แล้วคราวนี้เรามาดูกันครับว่า

ทํายังไง ที่จะให้เราพัฒนาไปในจุดที่เราต้องการได้

วันนี้เรามีคําศัพท์ มาพูดถึงสามคํานะครับ 

คําแรกคือ Progression คําที่สองคือ Specificity คําที่สามคือ Individuality 

เอาอีกแล้ว คําศัพท์มันยากจริงๆ พูดลําบาก

เดี๋ยวเรามาเข้าเรื่องกันเลย ไม่เสียเวลานะครับ 

คําแรก Progression แปลว่าพัฒนาการ 

การที่เราจะสามารถพัฒนาได้เนี่ย เราต้องค่อยๆ ซ้อมนะครับ 

เหมือนกับเราก่อกําแพง ก็คือเราต้องก่ออิฐทีละชั้นทีละชั้น จากข้างล่างขึ้นไปข้างบน 

ก็เหมือนกับการขึ้นบันได ถ้าเราไม่ขึ้นขั้นแรกก่อน ก็ขึ้นไม่ได้ข้างบนเหมือนกัน 

เพราะฉะนั้นเนี่ย การซ้อมจะต้องค่อยๆ ซ้อม

อย่าหักโหม ค่อยๆให้ร่างกายสะสมความแข็งแรง

สะสมเข้าไปเรื่อยๆ ทีละนิด ทีละนิด ทีละนิด 

เราจะสามารถออกแรงได้มากขึ้นเรื่อยๆ มากขึ้นเรื่อยๆ มากขึ้นเรื่อยๆ 

จนในที่สุด เราก็จะมาถึง ในระดับที่เราสามารถไปแข่งขันกับคนอื่นเขาได้

อันนี้เขาเรียกว่า Progression หรือ พัฒนาการ 

ใจเย็นๆ ค่อยๆซ้อม อย่าใจร้อนนะครับ ถ้าใจร้อน เราจะไปไม่ถึงจุดหมาย

คําต่อไปครับ Specificity หมายถึงว่า ในการซ้อมกีฬาจักรยาน 

เราอยากจะเก่งในกีฬาจักรยาน เราก็ต้องซ้อมจักรยานเป็นหลัก 

ไม่ใช่ว่าเราอยากจะเก่งจักรยาน แต่ว่าเดี๋ยวเราไปวิ่งมั่ง

เดี๋ยวเราไปยกน้ําหนักมั่ง ว่ายน้ํามั่ง

อันนั้นเป็นส่วนเสริมได้เล็กๆน้อยๆ แต่ถามว่า

มันจะทําให้คุณเก่งในกีฬาจักรยานไหม 

อันนั้นก็ ถ้าคุณไปมัวแต่เสียเวลากับกีฬาอย่างอื่นมากเกินไป 

คุณก็จะไม่ดีในกีฬาจักรยาน 

คนที่อยากเป็น Sprinter นะครับ

ก็ต้องซ้อมในเกี่ยวกับเรื่องการ Sprint เราจะสามารถเป็นเลิศในด้านการ Sprint ได้ 

หรือคนที่จะเป็นสายเขา คุณก็ต้องไปซ้อมบนภูเขานะครับ

ไม่ใช่ไปซ้อมบนทางราบ คุณคาดหวังว่าคุณซ้อมทางราบ แล้วคุณเวลาขึ้นไปปีนเขา

มันจะมีปาฏิหาริย์ทําให้คุณขึ้นเขาเร็วกว่าคนอื่น มันเป็นไปไม่ได้ 

เพราะฉะนั้นสรุปสั้นๆนะครับ

ถ้าอยากเก่งจักรยานก็ซ้อมจักรยานเป็นหลักนะครับ 

ส่วนอย่างอื่น วิ่ง การว่ายน้ํา การเล่นเวท เข้าฟิตเนส อันนั้นเป็นส่วนเสริม

เดี๋ยวต่อไปเรื่อยๆ เนี่ย เราจะมีว่าปีหนึ่งเนี่ย

เราจะจัดไว้เดือนหนึ่ง ในๆ การพักผ่อนร่างกาย

เวลานั้นเนี่ยครับ เราก็ไปเล่นอย่างอื่นได้นะครับ

ไปเล่นอย่างอื่น ในสิ่งที่เราต้องการนะครับ

อาจจะไปว่ายน้ําบ้าง วิ่งมั่ง เอ่อ เข้าฟิตเนส แต่นิดๆหน่อยๆ ไม่เยอะเกินไป 

คําต่อไปครับ Inviduality หมายความว่า แต่ละคนเนี่ย มีความแตกต่างกันนะครับ 

มันไม่สามารถมีโปรแกรมอะไรสําเร็จรูป 

แล้วให้ทุกคนสามารถซ้อมได้เหมือนกัน แล้วทุกคนมีพัฒนาได้เหมือนกันนะครับ

เพราะนั้นเนี่ย เราก็ต้องสังเกตว่าอันไหน ความหนักแค่ไหน

โปรแกรมไหนที่ทําให้เรารู้สึกว่าเราพัฒนาขึ้น บางโปรแกรมซ้อมไปแล้ว 

เราไม่พัฒนา เราอาจจะซ้อมน้อยไป มากไป อันนี้เราก็ต้องปรับแก้

แต่ละคนก็ต้องมีจุดปรับแก้ของแต่ละคนนะครับ มันไม่เหมือนกัน 

เพราะฉะนั้นเนี่ย บอกแล้วต้องฟังเสียงร่างกายเป็นหลักนะครับ 

คอยสังเกตว่าในการซ้อมแต่ละครั้ง เรายังไงเราเหนื่อยไหม เราอะไรไหม

แล้วก็เราเนี่ย มีการพัฒนามากน้อยแค่ไหน

แต่ละคนมีการพัฒนาไม่เหมือนกันครับ 

คลิปนี้ก็สั้นๆ

สรุปอีกครั้งหนึ่งนะครับว่า จะซ้อมยังไงให้พัฒนา

ซ้อมก็คือค่อยๆซ้อม ตั้งใจซ้อมอย่าหักโหม อย่ารีบ

ความแข็งแรงมันไม่ได้สร้างได้ในไม่กี่วันนะครับ มันใช้เวลาเป็นปีๆนะครับ 

และยิ่งสําหรับกีฬาจักรยานแล้วเนี่ย ใช้เวลานะครับ 

บอกเลยว่าอย่างน้อย อย่างน้อยเนี่ย 5 ปีขึ้นไปอย่างน้อยนะครับ

ผมเคยคุยกับฝรั่ง ผมก็ถามว่า 

เอ๊ะ ทําไมพวกฝรั่งเวลามาปั่นเมืองไทย รู้สึกว่าทําไมเก่งกันจัง มาชนะคนไทยตลอดเลย 

ฝรั่งคนนั้นเขาก็บอกว่า

จริงๆไม่มีอะไร เพียงแต่ว่าเขาปั่นกันมาก่อน

พวกนี้ปั่นจักรยานกันมาเป็นสิบๆปีนะครับ 

เพราะฉะนั้นเนี่ย ความแข็งแรงก็เลยต่างกัน 

ภาษาวัยรุ่น สมัยผมเนี่ย

เขาเรียกเบสิคแน่นนะครับ ก็คือปั่นมาเป็นสิบปีแล้ว 

ยังไงก็แน่นกว่าคนที่ปั่นมาแค่ไม่กี่ปี เพราะว่าร่างกายของเขาเนี่ยพัฒนาไปเยอะกว่าเรา ไม่ใช่ว่าเขาเก่งกว่า

ไม่ใช่ว่าเป็นร่างกายเป็นฝรั่งแล้วมันจะดีกว่าเรา ไม่ไม่ใช่นะครับ

เพียงแต่ว่าเขาปั่นมาก่อนเราเท่านั้นเอง 

สรุปอีกข้อหนึ่ง

อยากจะเก่งจักรยาน ก็ปั่นจักรยานเป็นหลัก

อาจจะซ้อมจักรยานสัก 80% อีก 20% ก็ไปเล่นอย่างอื่นนะครับ

ให้มันเปลี่ยนบรรยากาศบ้าง แต่ว่าอย่างน้อย 80% ต้องเป็นจักรยาน

ต่อไปนะครับ ไม่มีโปรแกรมอะไรสําเร็จรูปที่ทุกคนจะเอาไปใช้ได้เลย 

ต้องเอาไปซ้อมแล้วปรับปรุงให้เข้ากับตัวเอง 

แล้วสุดท้ายคุณจะได้ไปถึงพัฒนาการ

ตอนจบคลิปขี้เกียจพูดเยอะแล้วครับ ถ้าอยากเก่งอยากแรงกดติดตามสั่นกระดิ่ง

แล้วพบกันคลิปหน้าครับ สวัสดีครับ

ชีทสรุปสูตรซ้อม: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Nl4m3w4wmXEOWJGMLOEZFHbtvvgIvhVoJKAsf-DWxwE/edit?usp=sharing อยากเก่งขึ้นอีก กดติดตาม แล้วสั่นกระดิ่ง คลิปนี้ทำเพื่อคนที่รักการปั่นทุกท่าน เผื่อจะได้ไปปั่นตูร์เดอฟร็องซ์กับเขามั่ง ลิงค์ที่น่าสนใจ เครื่องสำอางสมุนไพร Beauty by Herb